Renforcement des tendons

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À quoi ça sert ?
À anticiper ou soulager des douleurs dans le haut du corps

Le Printemps la période du Foie, et celui-ci n’a pas en charge que la détoxification du corps et la production du sang. En Médecine Traditionnelle Chinoise, il nourrit aussi les tendons via le sang. 
Autant te dire que les tendons ne sont pas à négliger (si tu as déjà eu une tendinite, tu sais à quel point ce type de douleur peut être usante !). Les mouvements répétitifs, une mauvaise posture ou tout simplement l’âge les fragilisent et le meilleur moyen de s’éviter des douleurs inutiles, c’est de les renforcer 🤸
 
L’exercice du jour est fait pour nourrir et renforcer les tendons et les muscles.
Pratiqué à tout âge il permet d’entretenir sa musculature à moindre coût et sans effectuer des exercices de musculation qui, mal exécutés, peuvent être néfastes. 

L'exercice

1- Place-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Répartis le poids du corps sur toute la surface de tes pieds.
2- Étire ta colonne vertébrale vers le haut, comme si tu étais suspendu.e par le sommet du crâne. Garde tes épaules détendues et respire calmement par le nez.
3- Joins les deux mains devant la poitrine comme en prière.
Inspire et pousse-les l’une contre l’autre (action sur les pectoraux, les dorsaux et les muscles des bras)
Expire et relâche la contraction
Exécute ce mouvement 3x 
4- Place les deux mains paumes vers l’avant, les doigts vers l’intérieur.
Inspire et contracte les muscles comme si tu voulais pousser quelquechose vers l’avant.
Expire et relâche la contraction
Exécute ce mouvement 3 x

5- Place les mains sur les côtés comme si tu tenais un plateau dans chaque main.
Inspire et contracte les muscles comme si les plateaux pesaient très lourd.
Expire et relâche la contraction.
Exécute ce mouvement 3x 

6- Place les mains au dessus de la tête avec les paumes vers le ciel.
Inspire et contracte les muscles comme si tu soutenais quelque chose de très lourd.
Expire et relâche la contraction
Exécute ce mouvement 3 x
7- Reviens en position de départ et décontracte les bras.
 
Tu dois ressentir à l’issu de l’exercice une plus grande puissance au niveau du haut du corps.
 
Raphaël te le montre en vidéo pour que tu saisisses bien chaque contraction. C’est parfois subtil, mais observe bien la contraction des muscles et du buste !

💡Après plusieurs pratiques de cet exercice, tu trouveras qu’il est plus facile. Tu peux augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure. Vas-y progressivement, c’est de l’entretien et non un concours !

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