Prendre de nouvelles habitudes : le secret pour y arriver

⏱️
3min de lecture
💰
0€

🤔
À quoi ça sert ?
À mettre toutes les chances de ton côté pour une année de bien-être

Une habitude, par définition, est quelque chose d’ancré en nous, dans notre quotidien. Elle ne demande pas tant d’effort que ça, ni à notre corps, ni à notre mental. En changer en revanche, demande une très forte adaptation. Il faut 21 jours de répétition de cette action pour que notre cerveau l’intègre comme une habitude.

Alors forcément, sachant ça, si tu comptes par exemple te mettre au sport en attaquant directement par une séance d’une heure par jour alors que tu n’en faisais pas, ça va demander à ton mental d’accepter ce gros effort chaque jour, 3 semaines d’affilée. Et c’est la raison pour laquelle on échoue souvent : on s’en demande trop ! 🤯
 
👉Mieux vaut y aller progressivement et prendre d’abord des micro-habitudes. Elles demandent un effort très modéré et on s’y tient plus facilement. On peut ensuite augmenter la quantité en ayant vraiment envie d’en faire plus. Pour prendre durablement une habitude, il faut donc savoir être patient. 
 
 
Voici quelques idées de micro-habitudes que tu peux intégrer à ton quotidien pour améliorer ton bien-être et avoir envie d’en faire plus :
– Faire 1 pompe, 1 abdo, 1 traction…
– Courir/marcher/ monter des escaliers/ sauter sur place/ pendant 1 minute
– Etirer une partie du corps
– Se mettre en tenue de sport
– Aller jusqu’à la salle de gym
– Lancer la vidéo d’un entraînement (même si tu ne le suis pas jusqu’au bout)
– Manger 1 fruit/légume par jour
– Boire 1 verre d’eau  le matin au réveil
– Respirer/ se relaxer/ méditer pendant 1 minute
– Se lever de son bureau 1 fois par heure et marcher pendant 1 minute
– Lever les yeux de l’écran et regarder au loin pendant 10 sec toutes les heures
– Observer de la verdure pendant 1 minute
– Ecrire une chose positive qui t’est arrivée par jour
– Remercier quelqu’un pour une chose qu’il a fait
– Aider quelqu’un
– Prendre contact avec un ami
– Savourer réellement une bouchée par repas
– Envoyer un email/ Passer un appel
– Ranger son bureau 1 minute par jour
– Demander à un client comment lui être plus utile
– Ecrire une idée par jour
– Lire 1 page d’un livre
– Apprendre un nouveau mot (langue maternelle ou étrangère)
💡Pour plus de facilité, intégre cette nouvelle action toujours au même moment de ta journée, pour éviter de l’oublier, et pour que ton cerveau l’associe plus facilement à d’autres habitudes.
id tristique suscipit libero leo. dolor non et, quis fringilla accumsan efficitur.

Nous utilisons des cookies pour nous assurer du bon fonctionnement de notre site, pour proposer des fonctionnalités disponibles sur les réseaux sociaux et afin d’analyser notre trafic.