Étirement des lombaires et sciatiques

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À quoi ça sert ?
À étirer la zone lombaire et sciatique

Makko-Ho Méridien de la Vessie

Les Makko-Ho sont 6 étirements issus de la Médecine Traditionnelle Chinoise et en relation avec les organes. Celui que tu vas travailler aujourd’hui étire le méridien de la Vessie, situé sur le dos et à l’arrière des jambes.

 

👉 Cet étirement favorise la circulation de l’énergie dans ce méridien, dans le dos et les jambes. Il est idéal pour soulager les douleurs lombaires et sciatiques qui touchent de nombreuses personnes.

Position de départ

Assis.e au sol ou sur un coussin ferme, adopte une posture avec le dos bien droit, les os des fesses bien plantés dans le sol.
Plie tes genoux et enveloppe tes orteils avec tes mains, le buste collé contre les cuisses.
Le coussin peut t’aider à ne pas avoir le dos arrondi.

L'étirement

📍Fais glisser petit à petit tes talons pour étendre tes jambes, en gardant le buste contre les cuisses jusqu’à sentir l’étirement.
📍Maintiens cet étirement en expirant.
📍Continue à respirer calmement en allongeant un peu plus tes jambes à chaque expiration.
📍Ton dos va s’arrondir naturellement, mais essaye de garder ton ventre bien contre tes cuisses.

⚠️Il ne faut pas forcer sur un étirement, ça doit rester un moment de plaisir et de détente !
💡N’hésite pas à te mettre pieds nus pour faire glisser tes pieds plus facilement si tu es sur un tapis. Des chaussettes peuvent accrocher et rendre l’exercice plus difficile.
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